Caderno de trabalho · 25 páginas
Manual de Autoconsciência
Oito temas, fichas práticas e um ciclo de sete dias para observar comportamentos e experimentar mudanças possíveis.
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Área de conteúdos
Leia, reflita e pratique no seu ritmo.
Encontre aqui o Manual de Autoconsciência, o guia complementar e a área de prática com fichas dos oito temas.
Materiais para leitura
Escolha por onde começar
Os dois PDFs são independentes e podem ser lidos no navegador ou baixados para o seu aparelho.
Guia complementar · 5 páginas
Como apoiar alguém em um momento de ansiedade intensa
Orientações para reconhecer sinais possíveis, acolher sem julgar e procurar ajuda urgente quando necessário.
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Seu espaço pessoal
Leia. Pratique. Repare no que muda.
Escolha um tema e registre a prática de sete dias. Seus dados ficam salvos somente neste aparelho e neste navegador. Use “Exportar meu registro” para guardar uma cópia.
1 · ObservarO que aconteceu?
2 · EscolherQual foco?
3 · PlanejarSe X, então Y
4 · PraticarUma ação pequena
5 · RevisarO que aprendi?
Acompanhamento de 7 dias
0 de 7 diasMarque os dias em que praticou e anote o que percebeu.
Progresso
0%
Se estiver em um aparelho compartilhado, evite registrar informações sensíveis. Ao limpar os dados do navegador, o registro também poderá ser apagado.
Um cuidado importante: o manual é educativo e reflexivo. Não é teste psicológico, não produz diagnóstico e não substitui avaliação ou acompanhamento profissional. Uma resposta isolada não define um padrão; observe repetição, contexto e impacto. Se a reflexão aumentar o sofrimento, pause e procure apoio. Em situações de violência, ameaça ou coerção, priorize segurança e ajuda especializada.